El poder de la gratitud

Los humanos pueden transmutar y transformar sus psiques. La neurociencia ha ilustrado que nuestros pensamientos aparentemente funcionan como mapas cognitivos. Si sigo el camino del pensamiento de las “mariposas”, comenzaré a tener pensamientos relacionados con mis recuerdos que están conectados con mariposas, tal vez criaturas voladoras, tal vez orugas, o tal vez cuando mi hermana era una mariposa en su obra de teatro escolar. Los recuerdos funcionan a través de mecanismos similares, y uno de los aspectos más fundamentales de esto es el recuerdo de estado. Esto significa que recordamos cosas en función del estado de nuestra mente o estado de ánimo. Si estoy enojado por algo, mi mente será muy rápida para señalar otras cosas que me hacen enojar. Si estoy triste porque mi novio y yo rompimos, recordaré fácilmente que mi mejor amigo vive a 500 millas de distancia de mí. Si recibo buenas noticias en el trabajo, comenzaré a recordar todo tipo de logros a lo largo de mi vida.

Este es un aspecto crítico para entender sobre la psicología humana, ya que los seres humanos no pensamos racionalmente. La evidencia empírica ha demostrado que las personas primero tienen emociones, luego usan la razón y la lógica para racionalizar si deben tomar ciertas acciones. Sin embargo, la mente se engaña a sí misma y a nosotros para pensar que es al revés.

Esto no significa que tengamos que dejar que los impulsos de nuestras emociones nos controlen. En cambio, podemos cultivar hábitos y utilizar lo que entendemos sobre psicología para ayudarnos a estar en condiciones de tomar mejores decisiones y vivir una vida más feliz. La clave aquí es la gratitud. La investigación empírica ha ilustrado abrumadoramente que la gratitud está relacionada fuerte y casualmente con el bienestar.

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En nuestro blog sobre depresión discutimos el modelo de depresión de Beck, o la tríada negativa de creencias que crea pensamientos automáticos que quitan poder, se autosabotean y, en última instancia, son depresivos. Esta es una tríada negativa de creencias sobre uno mismo, los demás/el mundo y el futuro. La gratitud es la antítesis de estas creencias, creando los mapas cognitivos antidepresivos que pueden ayudarnos a vivir una vida más feliz.
El Manual Wiley de Psicología Clínica Positiva sugiere que hay 4 factores que iluminan que existe un vínculo "clínicamente importante" entre la gratitud y el bienestar.

1. “Primero, los niveles más altos de gratitud protegen del estrés y la depresión con el tiempo. Esto sugiere un posible papel de la gratitud en la resiliencia a los niveles clínicos de sintomatología durante las transiciones de la vida, y los hallazgos sugieren además que el papel de la gratitud en el bienestar puede ser causal".
2. “En segundo lugar, los niveles más altos de gratitud predicen una amplia gama de procesos clínicamente relevantes, que incluyen:
   • a. Sueño menos deteriorado
   • b. Más búsqueda de apoyo social y afrontamiento activo
   • C. Menos afrontamiento de desconexión
   • d. Mayor desarrollo del apoyo social.
   • mi. Relaciones de mejor calidad.
   • F. Interpretación más generosa de las interacciones sociales”
3. “Tercero, la relación entre la gratitud y el bienestar parece ser única”, ya que no está influenciada por los modelos y rasgos de personalidad, pero aun así predice el bienestar. Esto es importante porque hay muchos rasgos de personalidad que predicen el bienestar, pero estos se superponen entre sí y, en última instancia, conducen a predictores ya conocidos. La gratitud es diferente, ya que se sostiene por sí misma, y eso es prácticamente desconocido en la literatura psicológica actual.
4. “Cuarto, se han desarrollado ejercicios simples para aumentar los niveles de gratitud”.

¿Cuál es el mejor ejercicio para aumentar la gratitud?

El método más común en la literatura psicológica es simplemente escribir 3 cosas por las que uno está agradecido antes de irse a la cama. Esto es muy similar a la idea cristiana de “contar bendiciones”. Aquellos que estudian la salud védica saben que el ayurveda nos pide que, inmediatamente después de despertarnos, pasemos de 1 a 3 minutos sintiendo gratitud en todo el cuerpo.

Personalmente, luché contra la depresión durante 3 años y la gratitud es la forma en que la superé. Me obligaba a mí mismo cuando me despertaba y cuando me acostaba a escribir físicamente y enumerar internamente todo lo que podía pensar por lo que estaba agradecido, incluso si solo estaba mirando el cielo, el sol o la belleza de la luna. Al principio, era molesto y no creía lo que estaba diciendo, pero después de repetir esto durante meses, mi mente y mis pensamientos automáticos comenzaron a cambiar. ¿Fingir hasta que lo haces? Literalmente me había programado para ser feliz, cuando me despertaba o cuando me acostaba y así comenzaba y terminaba mi día. La depresión todavía regresa a mi vida y cuando lo hace, me fuerzo a mí mismo y cambio mis pensamientos antes de que pueda volver a caer en el bucle de memoria de la depresión. 

La gratitud es mágica, ¡feliz Día de Acción de Gracias a todos! Y para aquellos lectores que no tienen adónde ir este Día de Acción de Gracias, conozco a muchas personas que pasarán las vacaciones de este año solas. ¡No están solos en estar solos! Tal vez sea un día para pasar tiempo haciendo cosas que te hacen feliz de estar en esta Tierra o cosas que solo podrías hacer en una existencia física como esta. El 2020 ha sido duro y los problemas de salud mental se están saliendo de control, pero nunca estás solo y el arcoíris siempre llega después de la tormenta más oscura.

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